中小学生考试焦虑症的心理辅导生命科学学院 费欢考试焦虑是指作为一种科学的结构， 指的是在考试或类似的评价情景中伴随着担心可能失败或消极的结果而产生的一组现象的、 生理的和行为的反应。 一、 改变对考试焦虑的态度认识考试焦虑普遍性， 不再高估别人看低自己。 在考前出现焦虑状态是正常的， 没有焦虑反而不正常， 适度的焦虑有助于考生提高学习效率。“不要紧张、 不要慌……”， 是老师、 家长和自己最常听到的类似告诫， 但多数学生认为这一招并不灵验。 反而， 让考生知道“考试焦虑” 的真相后， 坚信“考试正常发挥的前提是带着适度的焦虑去考试！”， 接受了自己的考试焦虑， 紧张适度， 便慌不起来； 关注其焦虑现象， 学会调整和利用考试焦虑， 这将有助于考试水平的正常发挥， 至少让自己有可能走出困境。 二、 正确认识考试的目的考试只是考查自己过去学习情况， 考得好不好并不说明自己的一切。 即使反映出一些问题，通过总结经验教训、 弥补缺漏， 一次考试挫折也可以成为进一步提高自己的基石。 所以， 不必将考试结果看得过于重要， 以积极、平常的心态面对考试， 看到挫折可能带来的积极效应，有助于我们以平和的心理去迎接考试， 更好地发挥水平。
三、 正确认识、 评价自己， 调整期待水平根据自己平时的学习实力、 身体状况和心态， 确定自己考试的目标， 拟定适当的期待分值。四、 加强实力， 强化信心平时认真学习， 基础知识要掌握牢。 努力复习， 掌握知识， 临近考试以基础的东西为主， 碰难题太多会加大思想压力， 误认为自己准备还不充分， 损害自信心。 五、 正视挫折， 总结失败的原因“失败是成功之母。” 分析为何自己考试失败， 吸取经验教训， 适当调整学习方法。 要正视失败， 失败并不可怕， 可怕的是因畏惧失败而畏缩不前。 在哪里跌倒就在哪里爬起， 成功是从挫折中走出来的， 失败可以为下一次的成功积累经验。 六、 介绍一些克服考试焦虑的方法1. 以积极的自我暗示挑战焦虑情绪当发现自己有一定的考试焦虑时， 要进行积极的自我暗示， 比如每天早上起床后， 对自己说：“今天将是美好的一天， 我会很愉快的度过这一天， 我相信今天的我会很有收获。” 每天晚上睡觉前对自己说： “我度过了愉快的一天， 因为和昨天相比， 我有掌握了跟多的知识。 我相信我能睡个好觉。”“我有信心逐渐消除过分的紧张和焦虑。 2. 应急放松技术深呼吸法： 慢吸（４ 秒） →停（２ 秒） →慢呼（４ 秒） ×３ ～５ 次。
要求在考前学会方法以备急用； 同时进行自我暗示： “目前我的焦虑刚好是能在大考发挥水平所需要的紧张水平，现感觉真好！ ”3. 听音乐， 听听以往能让自己放松的音乐， 以调整情绪。 七、 探讨应试技能A. 考前对考试的范围、 难度等最好能有所了解， 考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。 注意耐心审题考试焦虑的心理辅导方法，中小学生考试焦虑症的心理辅导 (自动保存的)， 应注意“先易后难”、“先做分多的， 后做分少的”。 遇到难题， 要暂时放一放。 做完一遍后要注意检查试卷等等。 B. 从失分部分总结规律： 审题粗心错误、 笔误（过失性失分）， 概念混淆、 公式利用错误（知识性失分），运算繁琐、 步骤不全、 格式不规范（技能性失分）考试焦虑的心理辅导方法， 考场上大脑一片空白， 交卷后便想起来（心理素质性失分）， 采取针对性努力， 减少失分。 C. 难题难大家： 对于考试焦虑偏高者， 凡遇到难题首先想到复习偏了， 想到“自己必定考
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