爬山团建 骑行团建一天

活动体验：

四月，大地复苏，在这个草长花飞、浅草泛绿的春天，北京最美的季节又来了。在这个春暖花开的日子里，走到大自然中去，踏踏青，赏赏花，爬山，逛雁栖湖，呼吸呼吸新鲜的空气，仿佛才是这个春天最该做的事。

线路介绍：

一、 APEC 骑行主题介绍

在拓展训练行业飞速发展的今天爬山团建，传统拓展训练的形式及项目已经无法满足 客户的高品质要求，而新颖拓展训练形式的匮乏已经成为事实。为了大力推广怀柔的风景和人文爬山团建，响应低碳环保、绿色出行的号召，更为了配合拓展训练行业从业者的需求，特推出了团队骑行游览 APEC 会址的主题团建活动。骑上自行车，配备上帅帅的装备，欣赏美丽的雁栖湖景色，再组织一些团队拓展游戏，是不是很不错呢?

二、 APEC 骑行路线介绍

雁栖湖 APEC 会址骑行线路全程 15 公里，道路舒缓，场地开阔，适合骑行初学者体验，而且沿途有很多适合操作传统拓展项目和特色拓展项目的场地。并且还可以欣赏到新闻中心、安保中心、古槐溪语、凯宾斯基假日酒店、雁 栖湖全景坝、APEC 峰会会场、湖心塔等特色建筑和雁栖湖美景

骑行团建活动流程：

07:00-09:00乘车前往骑行起点-雁栖湖

09:00-10:00团队建设-破冰起航- 队名、队训、队歌、队舞、队徽并选出队长 教大家基本车队前行手势及安全要领

10:00-10:30出发点 PK 赛 障碍赛

10:30-12:30骑行出发 骑行点 1 2 3 4、团队欢乐骑行(看沿途最美的风景，挑战重重障碍)

12:30-13:30精美团队午餐

13:30-16:30景区寻宝-线上团建最强战队(按照任务书，完成主线和副线任务)

16:30-17:00团建活动总结

17:00愉快返程

骑行准备：

头盔：【用处】防撞、防止树枝树叶击打、防止飞石击打、分流雨水、透气、提速。带有帽檐的头盔能够防晒，在头盔上贴上反光标志还能在夜间骑行时防止误撞。

眼镜：【特殊作用】骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。

单车服：【作用】提速、排汗，背后有包包的骑行服能装东西，长袖骑行服能防止手臂被晒，加绒骑行服还能保暖。

手套：【作用】吸汗，防滑，透气，保护手掌及腕关节。吸汗、透气和防滑三者相辅相成。

背包：骑行背包的容积不大，但里面的分隔层及小包包较多且各有用途，如底部分隔层用来装水袋，旁边有小洞以方便布设吸水管;

其它：【骑行袜及骑行鞋】【运动水壶及水壶架】【护膝和护肘】

骑行的意义：

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功。

骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

骑行运动可以强身健体，已成为一种健康生活的风尚。骑行同时锻炼了下肢肌肉、关节和韧带，能使中枢神经系统的协调及平衡能力得到提高，从而有效地延缓衰老，使心脏和血管的能力增强，使肺部通气量增加，肺功能加强。除此之外，骑行还陶冶情操，考验了人的体力和意志，又可以领略沿途风光，有时还会得到许多的人生启示。

集绿色环保、团队合作，团队智慧和强身健体于一体的团建活动，驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功通过游戏，增加同事之间的交集，促进团队成员相互之间的沟通，活跃同事氛围，增进团队成员之间默契，增强团队成员之间信任。减少矛盾，变通知为互助。

这不仅是对队员体能的考验，更是对团队协作、统筹计划任务及方向识别等方面的考验。

骑行的好处：

1、改善记忆力

不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，这是因为，锻炼有助于增加体内正肾上腺素水平，而大脑中该化学物质水平的提高对改善记忆力具有重要的作用。

2、缓解帕金森

骑车(特别是用力骑车)可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。克利夫兰诊所研究员奇坦·沙博士表示，骑自行车是治疗帕金森病有效、廉价的方法。但是，并非所有帕金森病患者都适合强度较大的运动，运动前应征求医生建议，根据病情量力而行。

3、防癌

日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。