考研s，考研人干饭指南！每天吃点儿啥好呢？

23考研进行中

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考研的时候就像吃了酵母

吃过的饭也真给人长脸啊

明显大了一圈！

连食堂的阿姨都看不下去

盛饭的时候手也抖的更厉害了！！

别担心！

今天安小研就来教大家

如何在备考期间吃得更健康

【多吃低GI食物】

多吃低GI的食物，因为它的升糖速度慢，容易有饱腹感，不容易感觉到饿。低GI的食物中包含了粗粮，它含有一定量的膳食纤维和微量元素，对身体有很大的好处。

推荐主食：番薯、玉米、燕麦粥、南瓜、土豆、糙米饭、水饺等等。

【少吃垃圾食品】

少吃一些高糖、高油、高热量的垃圾食品，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕，吃完之后不仅会让人长胖，还会明显反应变慢感觉到困。因为这些食物不好消化，大量的血液集中到胃部工作，大脑就会出现供氧不足，所以就会产生这些现象。

如果总是吃垃圾食品，还有可能会引起一些疾病，所以建议大家少吃这类食物。

【补脑要多吃这6种食物】

✅深海鱼类：比如三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等，富含Omega-3脂肪酸，有助于延缓大脑的衰老。鱼头含丰富卵磷脂，可增强人的记忆、思维和分析能力。

✅豆类：比如豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等，富含蛋白质和必需氨基酸，可帮助保持脑健康。

✅蔬菜：比如西红柿、南瓜、胡萝卜、菜花、西蓝花、鸡蛋（建议每天食用数量不超过1个），这些食物富含抗氧化剂，可以帮助保持大脑活力。

✅坚果类：比如核桃、花生、葵花瓜子，有增强记忆、缓解脑疲劳的作用。

✅饮品类：牛奶、水、绿茶，有助于保持良好的记忆力，使大脑保持正常工作状态。

✅动物肝脏：猪肝富含卵磷脂，可以维护脑细胞的正常功能。

【压力大要多吃这3种食物】

黑巧克力：如果你出现压力大或者馋甜食的时候，可以吃点黑巧克力，研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助应对压力考研s，可以选择未加工的巧克力，例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

坚果：压力大的时候，身体会更快的消耗某些维生素，而坚果正富含这些元素——B族维生素，锌，镁以及omega油。坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢支持。不要怕坚果中的脂肪，研究显示适当的吃坚果有助于体重管理。

芹菜：压力影响睡眠，你会发现还没入睡多久就醒了，芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，多吃芹菜可以帮助保证整晚的睡眠质量，维持血糖水平在正常水平。

【嘴馋吃点低卡零食】

备考期间就不要总想着减肥了，虽然一天总是坐着学习，但是用脑要会非常消耗体力，一定要吃饱才能让大脑更好的运转。网上有很多低卡零食，在两餐之间可以适当的吃一些，随时补充能量也不用担心长胖。

推荐零食：紫薯干、低卡全麦面包、豆干、亚麻籽饼干、魔芋饼干、蒟蒻果冻、牛肉干等等。

⚠️注意：低卡零食的味道和口感可能会比高油高糖的差一些，而且一次如果吃太多的话热量也不算低，所以大家一定要适量吃。

【干饭建议】

1. 早饭一定要吃。不要为了省时间不吃早饭，早饭是保证一天能量供给的重要来源，而且如果你不吃早餐，一天都会觉得饿得很快，反而会吃更多的东西。

2. 不要吃得过饱。最好让自己保持一定的饥饿感，每顿饭吃八九分饱，饿的话可以在两餐之间加餐，人在一定程度的饥饿下考研s，考研人干饭指南！每天吃点儿啥好呢？，大脑会忽视人体对于睡眠的需求，工作学习就能更高效！

3. 多吃不同种类的食物。只要没有忌口，没有过敏，所有的新鲜食物都可以吃，如果每天可以吃很多种不同的食物是最好的，如果做不到，一周之内可以尽量选择不同的食物来吃，这样可以补充身体所需的各种营养。

吃饱吃好才能更好的学习

如果真的在考研期间变胖了

也不要太担心