考研期间，在考研备考期间如何“有效休息”？

在备考期间如何有效休息？

之所以成为很多同学想解决的一个问题，是因为很多同学不知道如何有效休息？针对性的休息是自己休息完之后是能够更好的投入到学习之中~下面带大家解决一下这个问题，为了了解我们的同学们到底会不会有效休息，老师做了一次小调研，以下四个问题就是我们调研的主要问题：

1、在备考期间，你都怎么休息的？

很多同学给我反馈，老师，我刷一下手机，刷个朋友圈，刷个抖音，或者是让同学陪我逛一会，或者是我运动一小会，或者干脆我直接睡一觉，这就休息了，是，不假，那同学们你们有没有分析过在我们休息的方式当中，哪些方式是有效率的，我们应该具体的怎么去休息，比如说我们运动一小会，大家有没有想过什么时候运动的？运动的方式是什么？大家可能很少去关注这个问题。

2、什么时候休息呢？

有的同学也和我说，我学到筋疲力尽的时候，我觉得我一点都记不住东西的时候我会选择休息，或者是我困的不行的时候我会选择休息，是的，那难道同学们我们真的一定要等到那种我困的不行或者是我已经学习到非常非常疲惫的时候再去休息吗?

3、休息之后呢？

很多同学说休息完了我感觉我精神比较充足，我又投入到学习过程当中，效率提高了，还有的一部分同学觉得我休息完之后反而觉得我更疲惫，反而没有效率了，反而心还收不回来了，你看，这就说明我们很多同学，其实是不太会休息的。

4、你认为你会休息吗？

大部分的同学都会告诉我，老师，当然了，休息还不简单吗？是的，休息确实是非常简单，人人都会休息，但并不是人人都会有有效休息！那到底什么是“有效休息”呢，下面将带大家一起去探讨。

那关于“有效休息”我们主要是从以下两个方面去要了解：

1、休息的真正目的是什么？

2、有效休息的方法是什么？

休息的真正目的是什么，很多同学说休息的目的是为了让我们的身体得到放松，让我的大脑得到放松，没错，具体来说，休息的真正目的其实就是为了让我们回到原来的、舒服的、精气神儿非常足的状态，我具体的分为三个“力”。

首先是精力，我们休息的主要目的之一就是恢复我们的精力；

第二个体力，休息的另外一个原因就是为了让我们的体力得到恢复；

第三个心力。

下面具体解释一个这三个“力”：

首先精力指的什么，他主要指的是大脑的专注力，专注度，相信很多同学在备考期间都有大量的背诵内容，一天有可能学11个小时，其中7-8个小时可能都是在背诵知识点，这时候你大脑的专注度是逐渐下降的，肯定有一段时间记不住东西的，那这个时候也就说明你的专注力在下降了，你的精力在下降了，所以我们要通过适当的休息，要把我们的精力给补上来；

另外一个就是体力，在备考期间，当然有体力的消耗，比如说我们同学喜欢久坐，那一坐一上午一下午或者一晚上，我们上厕所也得等到憋到不行的时候再去，就是你总觉得这个东西我还没学会，还没搞清楚就要去休息一下，感觉连贯性不强，那如果有这样习惯的同学呢，我还是建议大家要注意这个问题，其实你一直久坐，或者是一直消耗自己的体力，眼睛一直盯着课本的话，其实你的学习效率是不高的，看着是在学习，实际上时间是在浪费的；

那么心力主要就是指的心情，情绪，在备考期间很多同学都会面临着情绪的起伏，非常的焦虑不安，尤其是到冲刺阶段，大家可以想一下有没有遇到这种情况，你感觉你复习了很多遍，复习了五六遍，但是当你合上课本，想要回顾脑海当中知识点的时候，你就会发现，我什么都不知道了，你会非常的自责，会觉得这半年我干什么了呢，为什么我什么都没有记得，然后你会非常的崩溃，你觉得马上就要考试了，怎么会这样子，我是不是考不上了考研期间，在考研备考期间如何“有效休息”？，然后你就会哭，可能躲在厕所里，躲在某个角落里，或者找你的好朋友倾诉，很多同学就是有这样的问题，这种情况是非常正常的，这种时候就说明我们的心情是受到影响的。

我们休息，其实就是用合适的方法针对性的恢复精力，体力，心力，那具体怎么做的，下面就讨论第二个问题，怎么恢复我们的精力？

精力恢复的方法一个重要的方式就是运动，经过科学发现，适量的运动对我们的大脑有好处，好处如下：

1、增加海马体的神经数量，增强长期记忆能力，海马体是一个临时保管记忆的储存器，输入我们大脑的所有信息都会储存在我们的海马体中，海马体越活跃，我们整个的记忆能力就会越强，而适量的运动恰恰可以提高活跃度，所以大家一定要注意进行适量的运动，这样会增强我们的记忆能力；

2、运动后人的学习能力会有所提升，科学家做过实验，让一个人在跑步机上跑35分钟，后来就发现，测试一定的题目之后，这个人运动之后认知能力和学习能力得到了提升；

3、适量的运动可以保证我们的睡眠质量，睡眠质量提升，也是非常重要的一点，科学家实验发现，一个人每周的运动时间达到150分钟，睡眠的质量就会提升65%，那么白天的困倦感就会减少65%，白天的疲劳感加上专注力涣散的问题就会减少45%，大家一定要进行适量的运动，这样的话晚上的睡眠质量提高了，白天的专注力也就提升了；

4、适量运动可以让我们的干劲高涨，因为当你开始运动的时候，体内就会分泌一种多巴胺的物质，这个物质也可以叫做积极性物质，它可以提高我们的积极性，提升记忆能力，学习能力，适量的运动可以促进多巴胺神经元之间的联系，让我们学习更加有动力，所以大家要注意进行适量运动。

那么有的同学可能会问，在什么时间运动比较好呢？以及我运动的方式是什么呢？

这里给大家建议，运动的时间，早中晚划分的话，早上最好的话是大家一起床，大概6点到7点的时候运动是最好的（这个可能部分男生可以做到，因为男生起床没有那么多步骤，但是对于女生来说，甚至一部分男生来说，都是很难做到的），早上如果做不到，大家可以利用中午的时间，去餐厅的路上，这种步行也可以算作运动，还有傍晚4-5点运动以及睡前两小时运动最佳。还有一种运动的时间就是在你学习的间隙，学习的过程当中感到稍微的困倦感时，或者是明显发现专注力下降了，这时候你可以选择运动。另外我们一次运动多长时间比较好，像刚才说到的早中晚上的运动，你可以选择30分钟，像我刚才说的在学习的间隙你可以选择5-10分钟就可以，毕竟你还要马上投入学习。

那怎么运动呢，一个就是要选择有氧运动，还有一种运动方式，比如早中晚运动大家一般选择跑步，还有学习的间隙我们可以选择深蹲考研期间，如果你是在楼里学习的话，可以选择冲刺式爬楼，这种方式都可以刺激我们的神经马上兴奋起来，大家可以去尝试一下。

第二个恢复精力的方法就是午餐，经过一上午的学习大家精力耗费挺大的，这时候一定要利用吃午餐的时间，对自己进行彻底修复，为下午储存能量，储备我们的精力，吃午餐的时候建议大家外出就餐，不建议大家点外卖，在自习室吃完趴一会在学习，因为外出就餐可以促进血清素的回归，血清素是我们脑内物质，有利于治愈我们的心情，有利于让我们的心情变得平缓，有利于我们学习力的增强，因此我们大家可以选择外出就餐。那怎么有利于血清素的回归呢，沐浴阳光，适量运动，或者咀嚼都可以促进我们的血清素回归，外出就餐恰恰都能满足这三点，经过一上午的学习，我们体内的血清素含量是在下降的，一定要利用好午餐的时间提升血清素，还有大家外出就餐时，建议大家改变场所，比如你经常去某家餐馆吃饭，下次吃饭的时候建议大家换一家餐馆吃饭，因为改变场所+散步可以有利于我们的场所神经元的激活，什么是场所神经元呢？它也是一种记忆细胞，存在于海马体当中，是一种管场所和空间的神经细胞，如果他被激活之后，海马体也会被激活起来，我们的记忆里也会增强，因此建议大家改变场所，因为改变场所是非常重要的激活场所神经元的一种方式，还有一些同学不喜欢换餐馆吃饭，就喜欢那家的饭，那也没有关系，可以尝试一下餐馆的其他菜品，因为这种尝试有利于乙酰胆碱的分泌。乙酰胆碱有利于灵感，创作等等，一定程度上也有利于我们的学习能力，

既然提到吃饭，老师给大家提供几种食材，帮助大家恢复自己的精力，

易犯困的食物：甜品和红肉

提升注意力食物：花生、豆类、奶酪、糙米等

提升记忆力食品：鸡、贝、小米、玉米、菠萝等

解压的食品：芹菜、枣、燕麦粥、毛豆、开心果

恢复体力

体力的恢复主要就是通过睡眠，在这里给大家说两种，一种是午睡，一种是晚上睡。

建议大家午睡的时间为20-30分钟，因为20-30分钟的休息可以很好的恢复身体和精神的疲劳，还有效预防阿尔兹海默症，心脏病，糖尿病等，这些都是经过科学家实验验证的，如果午睡超过一小时，很容易进入深度睡眠，醒来后很难马上进入学习当中，此外也不利于晚上的睡觉，健康的午睡方法最好是平躺，如果有条件可以回寝室睡觉躺20-30分钟的时间，（别忘了定一个闹铃），如果实在条件不满足，大家可以选择趴着睡，找一个安静的地方或者在自己的自习室睡20-30分钟，在睡觉之前可以适当的喝一点咖啡，喝一点茶，这样等20-30分钟的时候正好可以发挥效力，自己的大脑也是比较精神的，

关于晚睡

1、睡前“2小时”决定人生

在睡前2小时不要大量的刷剧，刷抖音，刷朋友圈，玩游戏，看这种电子产品，并且另外不要暴饮暴食吃太多的东西，有些人压力大的时候经常暴饮暴食，还有男生尽量少喝酒，尽量不要剧烈的运动，这些都不利于晚上的睡眠。大家可以泡一个热水澡，或者读点书，听听音乐，让大脑放松下来。

2、睡前15分钟是记忆黄金时间

因为这段时间大脑很少输入过多的冗杂的信息，这时候很多的单词，或者专业课、政治等难记忆的东西可以放在睡前15分钟去记。睡前不要再向大脑输入多余的信息，这也是为什么不让大家玩手机，很多信息汇存储在大脑，影响你的记忆能力。

当然睡眠也包括字啊学习的间隙小憩

5分钟的小憩，比如说很多同学在上午的9点-10点，下午的2点到4点，晚上的8点到9点，总感觉一会就要睡着了，专注力怎么也没法提升起来，这时候不妨直接趴5-10分钟，让自己小憩一会再去学习，效率反而会提高，否则硬撑着表面看上去你挺努力的，实际上效果并不是很明显。

心力恢复

在这里给大家提供两个小的方法：

第一种方法就是冥想，把人引导到解脱的境界，比如有一些音乐像是瑜伽冥想曲、水声、海浪声、雨声等。当非常安静的时候，塞上耳机，你的身体就会非常的放松。等你听完曲子在摘下耳机，你会发现，你自己的状态会好很多。

还有一种就是交流，你可以跟你的亲人朋友进行交流，把你一天的学习的困恼分享给他，或者你可以和小宠物交流，和宠物一起玩耍，同样可以让你的心情放松，无论是与人交流，还是与动物交流，都可以促进后叶催产素分泌，后叶催产素就是会让我们产生一种爱与被爱的感觉，与任何动物交流都会让我们的身心放松，大家没有尝试过的建议尝试一下哦~

以上就是我们整个考研期间我们应该怎么做到有效休息，其实就是通过一些方式恢复我们的精力体力心力。

最后送给大家一句话，当你觉得难的时候，别人也会觉得难，你该坚持下去的时候，也是你和别人拉开差距的时候。尤其是在备战的后期，如果你觉得你坚持不下去了，在咬咬牙，在坚持一下，通过以上方式放松放松，再回来投入到你的备战当中，只要你坚持下去了，你的考研基本上就成功了，因为考研的过程就是一个“剩”者为王的过程，不光考察你的学习能力，更考验你的毅力，加油吧！