时间规划 | 科学的考研作息时间表，你值得借鉴！

很多备考的同学时间规划 | 科学的考研作息时间表，你值得借鉴！，都对时间规划没有什么概念。但你既然已经选择了考研，就要开始着手备考期间的规划安排了哦。

今天欣欣跟大家分享一份上岸前辈的科学作息时间表，大家可以根据自己的实际情况进行调整，并且要严格执行，希望大家在备考过程中都收获满满哦！

01 上岸前辈科学作息时间表

6：30 起床(根据自身习惯调整)

6：40—7：00 洗漱10分钟，跑步10分钟。

（注：科学晨练能改善神经系统功能，也就是提高记忆力。不用跑太快，达到锻炼目的就行，运动这么一会儿自然不至于出汗回去洗澡的程度。）

7：10—7：30 吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱。

7：40—8：20 背英语单词。

8：30—11：40 复习专业课的内容，做练习的速度要越快越好，最好看着手表做。

11：50—12：20 吃饭有肉，多菜，九成饱。

12：20—13：00 午睡午睡不可超过一小时(严格执行)。

13：00—17：00 做练习（英语、政治和专业课）。

17：00—17：30 跑步，假如条件允许，做一些力量性(哑铃类)的运动。

17：30—18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类。

18：00—22：00 看书、做练习。

22：00—23：00 锻炼、洗漱、洗澡。

23：00—23：30 背单词。

23：30—6：30 睡觉(严格执行)。

在这个作息表中，我们可以看到除了每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，考研时期还是要以学习为重哦~

02 一些注意事项

关于睡觉

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸，每天10分钟左右。

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放。

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念考研作息，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过一小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。一些同学为了省出更多时间学习，就把午休时间挤掉了，这是不可取的。

关于饮食

1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。

2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会落下复习计划。

3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。

关于犯困

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

2.放松肌肉并深呼吸。

3.滴一滴风油精在手腕或后颈处。

4.做俯卧撑。

5.如果是真的疲惫，可以适当小憩一会儿。

对于每天高强度学习的考研人来说，的确非常容易犯困，尤其是现在正处于盛夏，舍不得加长午休时间的考研er本来想多些复习时间，如果经常犯困，可以根据自身情况适当做一些计划调整作息。

关于发呆

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

2.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。

3.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

4.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

5.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。

关于计划调整

无论你喜欢定计划，还是你不喜欢定计划，你心里总要有一大体的安排，在学习过程中你出现以下几种情况：

1.感觉学习没有进展。

2.感觉需要学的东西太多了。

3.经常碰到不会的东西，无法持续学下去。

4.明显感到学习效率太低。

5.经常打盹、紧张、头疼。

碰到上述情况之一，你应该改变自己的学习计划和学习方法。

具体对策

1.你觉得不会的东西太多了，你就需要更退一步，从最基础的知识开始学习。例如，每天加强你背英语单词的时间，看数学的教材上的基本概念，背政治的[历年真题]。

2.如果你觉得需要学习的东西太多，很有可能是因为你买的书太多了，你应该只选取一本精读书，把这本精读书反复吃透、搞明。

3.如果你觉得学习没有进展的话，有可能是你的学习方法或学习状态不好，你不妨改变一下学习方法，调整一下学习状态。

4.应该加强体育锻炼，调剂一下饮食结构。

5.即使你觉得自己的学习计划很好，过一段时间，你不妨重新制定一个计划，也许你会找到一种更好更适合你的计划。

6.要勇于开拓，但也不要乱变计划，好的要坚持，不好的要改进。要朝着使自己在一定的时间内学得更多，而且使大脑运算更快、更灵活，使自己的心情更好的方向发展。

科学的考研计划在考研过程中占据重要地位，我们要认真对待。只要大家制定有效的每日复习计划，并脚踏实地地复习，坚持下去，一定可以取得优异成绩。

希望大家都能找到适合自己的时间计划表，坚持不懈，最终取得胜利！各位同学也在评论区晒晒自己的备考时间表吧~