最近这些年，如果要问大家哪种形式的团建最为火热，那大家一定会不约而同的说出那肯定是沙漠团建啊。
的确如此，现代的职场人，越来越对传统的团建失去了耐心，也越来越渴望，去不同的地方，丰富他们的人生阅历，完成一次不一样的团建。
所以，沙漠团建，也就自然而然越来越多出现在了我们的视线之中。
但是，在前往沙漠之前，大家想必也都有这样的疑问，前往沙漠团建之前，我们的身体应该作何准备呢？
沙漠团建前1-3个月训练推荐
在参加沙漠团建前1-3个月，根据自身情况，进行一些有氧运动，比如健步走，跑步，骑行等。如果工作繁忙，没什么时间锻炼，也可以通过刻意增加步行数量的方式来起到一定的锻炼效果。
赛前1个月训练推荐
每天行走6000步，持续1-2周，如果体力充足，可以增至1万步，行走速度不要一味求快，锻炼自己体能的同时，也训练自己的耐力。
赛前1-2周训练推荐
每天行走的同时，根据自身情况循序渐进增加交叉训练、间歇训练及LSD训练。
交叉训练：控制在一个小时之内，以锻炼核心力量为主，防止在进行沙漠团建时，因长时间走路，引起肌肉损伤。常见核心力量锻炼方式：俯卧撑、平板支撑、骑行、爬楼等。
间歇训练：提升最大摄氧量，增强跑者的心肺功能提高身体抗乳酸能力。
LSD训练：长距离慢跑，提高肌肉的有氧代谢能力公司团建徒步，根据自身条件，可以安排低强度长距离跑和高强度长距离跑。
适应性锻炼时的特别注意
1、参加沙漠团建前一定要为身体补充高蛋白能量，这段时间尽量多吃点”好”的，膳食纤维和营养蛋白要吃全。
推荐饮食：早餐：纯牛奶、鸡蛋、水果、面包。午餐：鸡肉牛肉等、清炒蔬菜、主食、蔬菜蛋汤等。晚餐：蔬菜、少量肉或蛋、主食、水果
2、在运动前一定要做好热身运动并补充水分，而在运动后要记得进行拉伸运动，减少运动对肌肉组织的损伤。
3、运动过程中不要随意的加速减速，保持规律的呼吸，匀速运动。
4、提前买好一双合适的鞋子，这一点是至关重要的。高帮硬底、无网眼、轻便、耐磨、透气。并且要提前一两个月磨合，让脚充分适应后才能上沙漠！
推荐锻炼方式
在这里小编也为大家找了一份沙漠团建前身体素质养成的七周攻略，如果你已经准备好了参加沙漠团建，那不妨直接跟着这份攻略练起来吧~
第一周（适应性训练）
徒步：单次距离5km，每公里速度建议12分钟左右。跑步：单次距离3-4km，每公里速度建议9分钟左右。核心训练x2组。
第二周（适应性训练）
徒步：单次距离6-7km，每公里速度建议11分钟左右。跑步：单次距离4-6km，每公里速度建议8~9分钟。核心训练x3组。
第三周（背包负重训练加重3-5公斤）
徒步：单次距离8-10km，每公里速度建议10-11分钟。跑步：单次距离8-10km，每公里速度建议8-9分钟。核心训练x4组。
第四周（阶段性训练）
徒步：单次距离10-12km，每公里速度建议10-11分钟。跑步：单次距离10-12km，每公里速度建议7~8分钟。核心训练x5组。
第五周（背包负重练习加重4-6公斤）
徒步：单次距离8-10km，每公里速度建议11分钟。跑步：单次距离8km，每公里速度建议8~9分钟。核心训练x4组。
第六周（阶段性训练）
徒步：单次距离10-15km，每公里速度建议10-11分钟。跑步：单次距离10-15km，每公里速度建议7~8分钟。核心训练x3组。
第七周（赛前调整）
徒步：单次距离6-8km，个人随意配速（低速）。跑步：单次距离6-8km，个人随意配速（低速）。
看到这里，我们强烈推荐各位企业管理者在组织沙漠团建时，一定要提前看看这份沙漠团建前的身体适应指南。
然后公司团建徒步，提醒参与者，在沙漠团建前一定要提前进行适应训练，不然沙漠团建的总体效果会因身体原因大打折扣。
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